امروزه بسیاری از افراد برای داشتن شکم و پهلویی تخت دنبال راهکارهایی مناسب هستند. لاغری شکم و پهلو در داشتن ظاهر و اندامی زیبا نقش به سزایی دارد همچنین در حفظ سلامتی، بسیار مهم است. تجمع چربی در نواحی شکم و پهلو امکان ابتلا به بیماری‌هایی همچون دیابت و مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد. برای لاغری شکم و پهلو راهکارهای متفاوتی وجود دارد. شما می‌توانید با خوردن پروتئین کافی و باشگاه رفتن و رژیم مناسب به راحتی چربی‌های شکم و پهلوی خود را از بین ببرید.

البته متدهای دیگری نیز برای لاغری وجود دارد که در ادامه این مقاله به آن پرداخته‌ایم. اگر هم به دنبال راهنمایی بیشتر و برنامه‌ای مناسب هستید می‌توانید از طریق تله ژین اقدام نمایید و با متخصصین مربوطه در ارتباط باشید.

عوامل مؤثر در تجمع چربی شکم و پهلو

عوامل بسیاری وجود دارند که باعث تجمع چربی در نواحی شکم و پهلو می‌شوند. سبک زندگی فرد یکی از عوامل مؤثر در چاقی شکم و پهلو است. رژیم غذایی ناسالم که شامل قندهای افزوده، چربی‌های ناسالم و مصرف کالری بیش از حد، اصلی‌ترین عامل افزایش چربی شکم هستند. بالارفتن سن باعث شل‌شدگی عضلات می‌شود و افرادی که فعالیت بدنی کمتری دارند بیشتر دچار شکم و پهلو می‌شوند. علاوه بر موارد ذکر شده استرس مزمن و کمبود خواب بر روی هورمون‌های بدن تأثیر می‌گذارند و باعث افزایش اشتها می‌شوند. بهتر است بدانید که عوامل دیگری مانند ژنتیک می‌تواند در داشتن وزن اضافه نقش داشته باشد. ناگفته نماند که زنان با افزایش سن و یائسگی بیشتر در معرض تجمع چربی در نواحی شکم و پهلو می‌شوند.

خطرات تجمع چربی در شکم و پهلو

چربی شکم به لایه زیر پوست محدود نمی‌شود و بسیار عمیق‌تر است که شامل چربی احشایی است و لایه‌های درونی را احاطه می‌کند. اگر از تجمع چربی در نواحی شکم و پهلو جلوگیری نکنید، ممکن است خطراتی گریبان شما را بگیرد. برخی از این خطرات و بیماری عبارت‌اند از:

• ابتلا به بیماری فشارخون بالا

• افزایش بیماری‌های قلبی و عروقی

• ابتلا به بیماری دیابت نوع 2

• مبتلا شدن به آپنه خواب

• بروز چربی کبد

• مرگ زودهنگام

• کلسترول بالا

• ابتلا به انواع سرطان ها

• افزایش التهاب در بدن

• مشکلات ریوی و تنفسی

• افزایش خطر سندرم متابولیک

همان‌طور که پیش‌تر بیان نمودیم افزایش چربی شکم و پهلو، اندام‌های داخلی را احاطه می‌کند و با خطرات جدی برای سلامتی به همراه است. شما می‌توانید با راهکارهای لاغری شکم و پهلو از بروز این خطرات تا حدودی جلوگیری نمایید.

بررسی روش‌های پیشرفته و پزشکی برای لاغری شکم و پهلو

اگر هدف شما، خلاص‌شدن از چربی‌های شکم و پهلو است ادامه این مطلب راهنمای مناسبی می‌باشد. برای لاغری شکم و پهلو روش‌های بسیاری وجود دارد که برخی از اصلی‌ترین راهکارها به شرح زیر هستند:

روش‌های غیرجراحی لاغری شکم و پهلو

افرادی که به دنبال لاغری شکم و پهلو مقاوم به رژیم غذایی و ورزش هستند متدهای غیرجراحی می‌تواند گزینه مناسبی برایشان باشد. 3 روش غیر جراحی لاغری شکم و پهلو به شرح زیر هستند که هر کدام را به صورت تخصصی بررسی نموده ایم:

کرایولیپولیز

یک روش غیر تهاجمی است که با استفاده از دمای پایین برای تخریب و انجماد سلول‌های چربی شکم و پهلو استفاده می‌شود. در این متد درمانی، یک اپلیکاتور بر روی ناحیه شکم و پهلو قرار می‌گیرد و با ایجاد خلأ بافت چربی را به داخل خود می‌کشد. سپس سرمایش ایجاد شده بر روی چربی‌ها اعمال می‌شود و آن‌ها را منجمد می‌کند. این انجماد باعث مرگ چربی‌ها می‌شود. در نهایت بدن به طور طبیعی در بازه زمانی چند هفته تا چند ماه، سلول‌های چربی مرده را دفع می‌کند.

1. مزایا روش کرایولیپولیز:

• غیرجراحی بودن و بدون نیاز به بیهوشی و برش

• دوره نقاهت کوتاه‌مدت و امکان بازگشت سریع به فعالیت‌های روزمره

• برخورداری از نتایج طبیعی و تدریجی

• کاهش 20 الی 25 درصد چربی ناحیه شکم و پهلو

2. معایب روش کرایولیپولیز:

• احساس سرما، کشیدگی و سوزش در طول درمان

• ظاهرشدن نتایج به‌صورت تدریجی و کمی طولانی‌مدت

• بیشتر برای از بین بردن چربی‌های موضعی کوچک قابل‌استفاده است.

• احتمال بروز عوارض جانبی مانند قرمزی، کبودی، ورم، بی‌حسی و یا درد در ناحیه درمان

هزینه کرایولیپولیز با توجه به ناحیه تحت درمان و تعداد جلسات برای هر فردی متفاوت است.

بهتر است بدانید که اثربخشی این روش در کاهش چربی‌های موضعی تایید شده است که میزان کاهش آن باتوجه به جلسات و بدن فرد متفاوت است.

روش لیپوسونیکس (Liposonix):

روش لیپوسونیکس از امواج فراصوت متمرکز با شدت بالا برای تخریب فیزیکی سلول‌های چربی زیر پوست استفاده می‌کند. انرژی، به لایه‌های خاصی از چربی تابانده می‌شود و به پوست و بافت‌های اطراف آن آسیبی نمی‌رساند. در آخر بدن به طور طبیعی بقایای سلول‌های چربی تخریب شده را دفع می‌کند.

1. مزایا روش لیپوسونیکس:

• غیر جراحی و غیر تهاجمی بودن

• نتیجه‌بخشی در یک جلسه درمانی

• کاهش قابل توجه در ضخامت لایه چربی شکم و پهلو

• کوتاه‌مدت بودن دوره نقاهت و مراقبت

2. معایب روش لیپوسونیکس:

• احساس گرما، سوزش و ناراحتی در طول درمان

• ظاهرشدن نتایج درمانی در بازه زمانی 8 تا 12 هفته

• مناسب نبودن برای همه افراد

• احتمال بروز عوارض جانبی موقت همانند قرمزی، تورم، کبودی و حساسیت در ناحیه درمانی

هزینه لیپوسونیکس: هزینه روش غیرجراحی لیپوسونیکس معمولاً بالاتر از کرایولیپولیز است.

مطالعات نشان داده است که این روش لاغری شکم و پهلو می‌تواند به طور مؤثر چربی‌های موضعی را کاهش دهد. ناگفته نماند که متد لیپوسونیکس گزینه مناسبی برای کسانی است که دارای لایه چربی قابل توجه در ناحیه شکم و پهلو هستند.

امواج رادیویی (Radiofrequency):

در متد درمانی امواج رادیویی که برای لاغری شکم و پهلو استفاده می‌شود از انرژی الکترومغناطیسی برای گرم کردن لایه‌های زیرین پوست و بافت چربی استفاده می‌شود. گرمای به وجود آمده به 2 صورت می‌تواند عمل کند: برخی از دستگاه‌ها مستقیماً سلول‌های چربی را هدف قرار می‌دهند و آن‌ها را تخریب می‌کنند. برخی دیگر از این دستگاه‌ها با تحریک و تولید کلاژن و الاستین به سفت‌شدن پوست و بهبود ظاهر کلی ناحیه شکم و پهلو کمک می‌کند.

1. مزایا امواج رادیویی:

• غیر جراحی بودن و بدون درد

• سفت شدن پوست و کاهش وزن

• کوتاه مدت بودن دوره نقاهت

• قابل استفاده برای درمان اکثر نواحی مختلف بدن

2. معایب امواج رادیویی:

• برای داشتن نتیجه مطلوب نیازمند چند جلسه درمان

• میزان کاهش چربی کمتر از لیپوسونیکس و کرایولیپولیز

• وابسته بودن اثر بخشی این روش به نوع دستگاه و پروتکل درمانی

• احتمال بروز عوارض جانبی موقت همانند قرمزی و یا تورم خفیف

هزینه درمان با امواج رادیویی: هزینه این نوع روش لاغری برای شکم و پهلو بسته به ناحیه درمان و تعداد جلسات برای هر فرد متفاوت است.

امواج رادیویی می‌تواند در کاهش چربی‌های موضعی خفیف یا متوسط و بهبود سفتی پوست مؤثر باشد و بهتر است بدانید که نتایج ممکن است تدریجی و ظریف باشند.

روش‌های جراحی لاغری شکم و پهلو

اگر به دنبال نتایج سریع و چشمگیر برای لاغری شکم و پهلو هستید، روش‌های جراحی کاهش چربی می‌توانند گزینه مناسبی برایتان باشند. لیپوساکشن یکی از رایج‌ترین روش‌های جراحی برای حذف چربی‌های اضافی است که تکنیک‌های مختلفی دارد. همچنین غیر از لیپوساکشن متدهای جراحی دیگری نیز برای لاغری شکم و پهلو وجود دارند که در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت.

انواع روش‌های جراحی لیپوساکشن

در این متد چربی‌های اضافی از طریق یک برش کوچک در پوست و با استفاده از یک لوله نازک به نام کانولا و یک دستگاه مکنده از بدن خارج می‌شوند. انواع روش لیپوساکشن به شرح زیر است:

لیپوساکشن سنتی (Tumescent Liposuction):

این روش یکی از رایج‌ترین نوع جراحی‌ها است که در آن، قبل از برداشتن چربی، یک محلول استریل حاوی لیدوکائین برای بی حسی، داروی تنگ کننده عروق و محلول نمکی، به ناحیه شکم و پهلو تزریق می‌گردد. این محلول تزریق شده باعث متورم شدن بافت چربی می‌شود و برداشتن آن را آسان‌تر می‌کند؛ به همین دلیل خونریزی کمتری دارد.

لیپوساکشن با کمک اولتراسوند (UAL - Ultrasound-Assisted Liposuction):

در این متد از انرژی اولتراسوند برای شکستن سلول‎های چربی قبل از مکش استفاده می‌شود. امواج صوتی باعث مایع شدن چربی می‌شوند و برداشتن آن را از لایه‌های فیبروز آسان‌تر می‌کند. UAL به 2 صورت خارجی ( با دستگاه روی پوست) و داخلی(با کانولای مخصوص) قابل انجام است.

لیپوساکشن با کمک لیزر (LAL - Laser-Assisted Liposuction):

در این تکنیک، فیبروز های لیزری کوچک از طریق برش‌ها وارد می‌شوند و برای ذوب‌شدن چربی‌ها به کار می‌روند. حرارت لیزر می‌تواند به تحریک و تولید کلاژن و همچنین سفت شدن پوست کمک کند. در نهایت چربی ذوب شده از طریق مکش خارج می‌شود.

لیپوساکشن با کمک پاور (PAL - Power-Assisted Liposuction):

در این متد لاغری، کانولا به یک دسته متصل می‌شود و حرکات ارتعاشی سریعی را ایجاد می‌کند. ارتعاشات ایجاد شده به جراح کمک می‌کند تا چربی را راحت‎تر و با تلاش کمتری بردارد.

روش‌های دیگر جراحی لاغری شکم و پهلو

علاوه بر متد لاغری لیپوساکشن، روش‌های دیگری برای کاهش چربی ناحیه شکم و پهلو وجود دارند که ممکن است در برخی موارد به تنهایی و یا ترکیبی استفاده شوند. برخی از این جراحی‌ها شامل ابدومینوپلاستی (Tummy Tuck)، لیفت بدن (Body Lift)، براکیوپلاستی (Arm Lift) و ران لیفت (Thigh Lift)می‌شوند.

بهتر است بدانید که انتخاب بهترین روش جراحی لاغری شکم و پهلو با توجه به نظر پزشک انجام می‌شود. پزشک متخصص برای برگزیدن بهترین راهکار لاغری شکم و پهلو، میزان و محل چربی اضافی، کیفیت پوست و ژنتیک فرد را در نظر می‌گیرد. ناگفته نماند که مشاوره دقیق با یک جراح پلاستیک واجد شرایط و با تجربه برای ارزیابی شرایط لاغری، ضروری است. شما می‌توانید جهت دریافت مشاوره رایگان از طریق تله ژین اقدام نمایید.

برای لاغری شکم و پهلو چه بخوریم؟

برای داشتن شکم و پهلویی تخت و فارغ از چربی اضافه، خوردن خوراکی‌های مغذی و کم کالری اهمیت زیادی دارد. پروتئین‌هایی که چربی ندارند مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات می‎‌توانند احساس سیری طولانی مدت در فرد ایجاد کنند. در کنار پروتئین، سبزیجات با فیبر بالا و کالری پایین، نقش مهمی در لاغری شکم و پهلو ایجاد می‌کند. بهتر است بدانید که مصرف انواع سبزیجات مانند برگ سبز، گل کلم، گوجه فرنگی و خیار نه تنها به کاهش چربی کمک می‌کند؛ بلکه در بهبود تنظیم قند خون و عملکرد دستگاه گوارش نقش دارد. ترکیب این دو منبع غذایی در کنار مصرف متعادل غلات کامل و چربی‌های سالم می‌تواند یک رژیم غذایی موثر برای کاهش چربی‌های اضافی شکم و پهلو باشد.

معرفی ورزش‌های مناسب برای لاغری شکم و پهلو

ورزش‌های مختلفی برای کاهش چربی وجود دارند که اثر بخشی آن‌ها در هر فرد متفاوت است. پزشکان بر این باورند که افزودن فعالیت بدنی منظم به برنامه روزانه، راهی عالی برای سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو است. در ادامه تعدادی از تمرینات مناسب برای کاهش چربی شکم و پهلو آورده شده و شما می‌توانید با انجام این تمرینات از چربی‌های مفرط رهایی یابید.

تمرینات کاردیو یا هوازی

جهت سوزاندن چربی‌های احشایی بهتر است در قدم اول حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی یا کاردیو انجام دهید. طبق مطالعات انجام شده تمرینات هوازی در کاهش چربی‌های شکم و پهلو بسیار موثر هستند. برخی از تمرینات هوازی عبارت‌اند از:

• پیاده روی با سرعت بالا

• دوچرخه سواری

• قایقرانی

• شنا

• کلا‌س‌های گروهی تناسب اندام مثل ایروبیک

تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)

ورزش اینتروال با شدت بالا و تمرینات تناوبی برنامه‌هایی هستند که در آن‌ها دوره‌های کوتاه شدید تمرینات با دوره‌های استراحت ترکیب می‌شوند. طبق آمار، تمرینات HIIT در کنترل وزن و بهبود آمادگی جسمانی نقش به سزایی دارند. بهتر است بدانید که این تمرینات زمان زیادی لازم ندارند و همچنان ضربان قلب شما را بالا می‌برند و کل بدن را درگیر می‌کنند. برنامه اینتروال شامل فعالیت‌های زیر می‌باشد:

• هل دادن

• کشیدن

• اسکات

• دد لیفت

• حمل وزنه

به طور کلی برنامه اینتروال از 30 ثانیه فعالیت شدید و به دنبال آن 30 ثانیه استراحت قبل از رفتن به فعالیت بعدی تشکیل می‌شود. شما می‌توانید با چند بار تکرار کردن این تمرینات حداکثر چربی بدن خود را کاهش دهید.

برخی از تمرینات HIIT که افراد با هر سطح آمادگی جسمانی و در هر سنی می‌توانند امتحان کنند عبارت‌اند از:

• پروانه

• بورپی

• شنا سوئدی

• اسکات پرشی

• زانو بلند

در قدم اول بهتر است چند تمرین HIIT برای چربی شکم انتخاب کنید. یک فعالیت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و سپس به دنبال آن 30 ثانیه استراحت کنید. دوباره فعالیت انتخابی بعدی را انجام دهید و سپس استراحت کنید. در نهایت پس از انجام این فعالیت‌ها این چرخه را چندین بار تکرار کنید تا بهترین نتیجه را دریابید.

تمرینات قدرتی با وزنه

تمرینات با وزنه ها، نقش مهمی در سوزاندن چربی شکم و پهلو دارند. بهتر است بدانید که ماهیچه‌ها در حالت استراحت کالری بیشتری نسبت به چربی می‎سوزانند؛ بنابراین داشتن عضلات قوی‌تر می‌تواند به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند. ناگفته نماند که تمرینات مقاومتی شامل تمرینات با وزنه، می‌تواند هم‌زمان با کاهش چربی، توده عضلانی را افزایش دهد و سوخت‌وساز بدن را بالا ببرد. برخی از تمرینات با وزنه که برای سوزاندن چربی شکم و پهلو خود استفاده کنید عبارت‌اند از:

• جلو بازو

• لانگز

• اسکات

• پشت بازو کیک بک

برای این تمرینات می‌توانید با وزنه‌های سبک تر حدود 2 تا 4 گرم تا 12 بار تکرار کنید.

برای کاهش چربی شکم و پهلو چه دم‌نوش‌هایی بخوریم؟

برخی نوشیدنی‌ها که در سوزاندن چربی، نقش مهمی‌ دارند مثل چای سبز و آب، وقتی از سبک زندگی مناسب و سالم استفاده می‌کنید از نوشیدنی‌هایی که در کاهش وزن مؤثر هستند غافل نشوید. در اینجا 8 نوشیدنی و دم‌نوش مناسب برای لاغری شکم و پهلو آورده‌ایم که شما می‌توانید با مصرف آن‌ها به کاهش وزن خود کمک کنید. این دم‌نوش‌ها عبارت‌اند از:

• قهوه

• چای سبز

• آب

• چای سیاه

• سرکه سیب

• چای زنجبیل

• نوشیدنی‌های پرپروتئین

• آب و عصاره سبزیجات

همانطور که پیش‌تر بیان نمودیم مصرف بعضی نوشیدنی‌ها می‌توانند سوخت و ساز بدن را تقویت کنند و احساس گرسنگی در فرد را کاهش دهند. شما با کاهش حس گرسنگی و افزایش حس سیری سبب کاهش وزن می‌شوید و به راحتی چربی‌های اضافی را دفع می‌کنید.

بهتر است بدانید که جایگزین کردن نوشیدنی‌های پرکالری مثل نوشابه و آب‌میوه‌های صنعتی با دم‌نوش‌های ذکر شده راهی هوشمندانه جهت کم کردن کالری و کاهش وزن است.

ادویه‌های مؤثر در لاغری شکم و پهلو

علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت‌های بدنی منظم، افزودن بعضی ادویه‌ها می‌تواند بر لاغری بدن مؤثر باشد. شما می‌توانید با مصرف برخی ادویه‌ها و گیاهان باعث چربی سوزی و کاهش وزن شوید. در اینجا برخی از ادویه‌ها آورده شده است که در کاهش وزن نقش به سزایی دارند. این ادویه‌ها عبارت‌اند از:

• زنجبیل

• فلفل کاین

• پونه کوهی

• شنبلیله

• جینسینگ

• زردچوبه

• دارچین

• فلفل سیاه

• عصاره دانه قهوه سبز

• زیره سبز

• هل

حال که با ادویه‌های مؤثر در لاغری آشنا شده‌اید بهتر است بدانید که به عنوان چاشنی غذا می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. سعی کنید روزانه بیشتر از یک قاشق غذاخوری یعنی چیزی حدود 14 گرم مصرف نکنید و حتماً ادویه را با غذاهای کامل و مغذی همراه کنید. شما با مصرف این ادویه‌ها طبق اصول گفته شده می‌توانید کاهش وزن چشمگیری را شاهد باشید.

جمع‌بندی

همان‌طور که پیش‌تر بیان نمودیم، تغذیه نامناسب، استرس، کمبود فعالیت بدنی، کمبود خواب و حتی ژنتیک و تغییرات هورمونی همگی در تجمع چربی شکم و پهلو دخیل هستند. برای مقابله با این چربی‌های سرسخت، رویکردهای متنوعی از تغییرات ساده در سبک زندگی مانند اصلاح رژیم غذایی با تمرکز بر پروتئین و سبزیجات، انجام ورزش‌های هوازی و قدرتی، مدیریت استرس و بهبود کیفیت خواب وجود دارد. همچنین، روش‌های پیشرفته‌تری نظیر کرایولیپولیز، لیپوسونیکس و امواج رادیویی به عنوان گزینه‌های غیرجراحی برای کاهش چربی‌های موضعی با هزینه‌های متفاوت و اثربخشی نسبی مطرح هستند. در نهایت، لیپوساکشن و سایر جراحی‌های کانتورینگ بدن نیز برای افرادی که به دنبال نتایج چشمگیرتر هستند، با در نظر گرفتن خطرات و هزینه‌های مربوطه، قابل‌بررسی است.

به طور خلاصه، لاغری شکم و پهلو نیازمند یک استراتژی جامع و پایدار است که ترکیبی از تغییرات در سبک زندگی و در صورت نیاز، بهره‌گیری از روش‌های پیشرفته‌تر را شامل می‌شود. هزینه و اثربخشی هر روش بسته به نوع آن، میزان چربی، اهداف فرد و کلینیک مورد نظر متفاوت است. مهم‌ترین نکته، داشتن صبر، استمرار و انتخاب روش‌های ایمن و مؤثر با مشورت متخصصان برای دستیابی به سلامتی و تناسب اندام مطلوب است. جهت دریافت مشاوره رایگان با تله ژین در ارتباط باشید.